UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari luennoi kuusamolaisille ikäihmisille uusita liikuntasuosituksista. Vasankarin mukaan uusimmat tutkimukset kertovat liikkumattomuuden olevan jopa neljänneksi yleisin kuolemaan johtava tekijä. Uusimpien suositusten mukaan ikäihmisten tulisikin harrastaa kaksi ja puoli tuntia fyysistä liikunta viikossa.
– Aktiivinen elämäntapa edistää terveyttä. Fyysistä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, tulisi harrastaa 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa. Amerikkalaisten suositusten mukaan liikuntaan tarvittava aika puolittuu, jos pystyy vaikkapa hölkkäämään tai juoksemaan, Vasankari kertoo.
Vasankari muistuttaa, ettei hengityselimiä rasittava fyysinen liikunta ole ainoa tarvittava tekijä. On myös muistettava huolehtia lihasten toimivuudesta sekä venyttelystä.
– Pari kertaa vuorokaudessa olisi hyvä tehdä 8-10 lihaksia vahvistavaa liikettä, joita toistetaan 10-15 kertaa. Venyttelyliikkeitä on muistettava tehdä ainakin pari kertaa viikossa.
Vasankarin mukaan jokaisen tulee liikkumisessaan tuntea omat rajat. Mahdolliset fyysiset sairaudet on otettava huomioon.
– Jos vaikkapa syke ei saa nousta jonkin tietyn rajan yli, niin silloin on liikuttava niiden rajojen mukaisesti. Kaikki liikkumista edistävät tekijät ovat tärkeitä. Esimerkiksi vanhuksen rauhallinen köpöttelykin on hyväksi.
Vasankari huomauttaa liikunnan ehkäisevän monia sairauksia. Yksi tällainen on diabetes.
– Diabeteksen hoitokuluista jopa 27 prosenttia syntyy liikkumattomuudesta. Liikunnan avulla voitaisin täten säästää jopa 725 miljoonaa. Se on enemmän kuin kaikkien Suomen kuntien liikuntabudjetit yhteensä.
