Uusi alle kouluikäisten lasten liikuntasuositus palauttaa vauhdikkaat leikit kunniaan. Aikuisten on syytä miettiä, tuleeko lasta varoiteltua turhaan ja rajoitettua liikaa luontaista liikkumista, kuten kiipeilyä ja juoksemista. Lapsen omatoimisella liikunnalla on arvonsa, myös nujuamisella ja pelmuamisella.
Tänä syksynä voimaan tulleiden suositusten mukaan alle 8-vuotiaiden pitäisi liikkua vähintään kolme tuntia päivässä.
Liikuntaa on lisätty tunnilla aiemmasta suosituksesta. Mukaan on otettu reippaan liikunnan lisäksi myös rauhallista, lasten taitoja kehittävää liikuntaa.
Kuusamolaisessa Päiväkoti Ullakaisassa monipuoliseen ja riittävään liikkumiseen on kiinnitetty huomiota jo aikaisemmin. Mitään suurempia muutoksia uudet suositukset eivät tuokaan tullessaan.
– Liikuntaa tulee meidän päiväkodissa mukavissa määrin ihan päivittäin. Lapsella on tarve ja oikeus liikkua joka päivä ja liikkuminen tulee lapsella luonnostaan, kun siihen annetaan mahdollisuus, päiväkotiyrittäjä ja esikouluopettaja Riikka Haataja kertoo.
Ullakaisassa lasten arkeen kuuluu monipuolisesti ja eri tavoin kuormittavaa liikuntaa.
– Ulkoilemme kaksi kertaa päivässä ja ne tarjoavat hyvät mahdollisuudet liikkumiseen. Lapset keksivät omatoimisesti aktiivista tekemistä, juoksevat, kiipeilevät ja hyppivät. Myös aikuisen ohjauksessa liikutaan, pelataan jalkapalloa, ollaan hippasta tai tehdään muita liikuntaleikkejä ja temppuratoja.
Myös sisällä kannustetaan liikkumiseen.
– Pidämme liikuntatuokioita ja liikunnallisia leikkejä. Liikuntasuorituksia voidaan yhdistää esimerkiksi erilaisiin laululeikkeihin. Pienilläkin aktiivisuuden nostamisilla päästään mukavasti purkamaan energiaa. Temppuradat sisällä ovat lasten suosikkeja.
– Vauhdikkaammat ja nopeatempoisemmat liikuntamuodot ohjataan ulkona, mutta myös sisätiloissa voidaan tehdä monenlaista. Se on ihan vain järjestelykysymys.
Päivittäisten liikuntahetkien lisäksi Ullakaisan lapset pääsevät kerran viikossa omalle jumppavuorolle liikuntahallille.
– Sinne on sopiva kävelymatka, ja matka taittuu yhdessä kävellen. Myös muut retket ja lähialueelle suuntautuvat kulkemiset tehdään aina mahdollisuuksien mukaan kävellen.
Uudet suositukset tuovat Haatajan mielestä vielä lisää mahdollisuuksia liikkumiseen.
– On hyvä miettiä, missä kaikessa sitä on mahdollista vielä lisätä. Arjen pikku jutuilla ja taukojumpilla liikunnan määrää voidaan aina kasvattaa.
Tutkimukset kertovat lasten liikkumisen yksipuolistuneen viime vuosina. Liikunta on liian vähäistä ja istutaan liikaa. Haataja ei kuitenkaan näe liikkumattomuutta vielä päiväkoti-ikäisten ongelmana.
– Päiväkodissa istumista ei niinkään tule, vaan se on enemmän kouluikäisten haasteena. Liikkumattomuus ei tule esiin vielä pienillä lapsilla, vaan lapset ovat liikkuvaisia ja eläväisiä.
Mobiiliaika näyttäytyy sen sijaan lastenkin leikeissä.
– Leikeissä ja puheissa vilisee elokuvia, kännyköitä ja tabletteja. Päiväkodissa kun niitä ei juuri käytetä, niin lapset kyllä keksivät muuta tekemistä. Jossakin määrin kotona laitteiden parissa vietetty aika näkyy kuitenkin esimerkiksi mielikuvituksen puutteena. Aikuisen ohjeita ja neuvontaa leikkeihin tarvitaan enemmän.
Kolmen tunnin päivittäisestä liikunnasta osan on tarkoitus toteutua päiväkodissa, osan kotona.
– Tavoitteeseen päästään yhteistyössä vanhempien kanssa ja vastuuta on myös vanhemmilla. Tietysti päivähoidolla on tässä aika suuri osuus, koska lapset viettävät pitkän päivän hoidossa, suurimman osan hereilläoloajasta.
Koko perheen kanssa liikkuminen, ulkoileminen ja touhuaminen ovat valintoja, joiden myötä lapsi oppii liikkumisen kuuluvan päivittäiseen elämään. Aikuisen kannustaminen ja oma esimerkki lisäävät lapsen fyysistä aktiivisuutta.
– Liikunnan ei suinkaan tarvitse olla ohjattua harrastustoimintaa. Esimerkiksi yhdessä ulkoilu ja luonnossa liikkuminen ovat mainioita liikunnan muotoja.
3 tuntia liikkumista päivässä
Opetus- ja kulttuuriministeriön laatima suositus koostuu kuormittavuudeltaan monipuolisesta liikkumisesta: kevyestä liikunnasta ja reippaasta ulkoilusta sekä erittäin vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta
Halutaan lisätä lasten mieluisia kokemuksia ja kokeiluja liikunnan parissa. Kaikenlaisella omatoimisella liikunnalla on arvonsa – myös nujuamisella ja pelmuamisella
Liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan syntyminen varhaislapsuudessa on erittäin tärkeää: tutkimusten mukaan jo 3-vuotiaana omaksutulla elämäntavalla on taipumus säilyä