Aurinko alkaa puskea vähitellen kaamosta pois ja se tuttu ajatus hiipii mieleen. Nyt on päästävä kesäkuntoon!
Mahtava homma, että aurinko saa aikaan innon liikkumiseen, mutta miten käy pilvisenä päivänä? Liikkuminen jää vähitellen, jos taustalla ei ole todellista motivaatiota.
– Kannattaa lähteä siitä, että selvittää itselleen, miksi pianonpudottaminen on niin tärkeä asia. Jos tietää, että voi huonosti ja tietää, että yksi lääke siihen on se, että nostaa pyllyn sohvalta ja lähtee kävelemään, niin silloin tekee niin, posiolainen personal trainer Milla Saarela painottaa.
Oman sisäisen motivaation löytäminen ja ajatusmaailman muuttaminen ei ole helppoa, mutta kaiken toiminnan takana motivaatio kuitenkin on.
– Motivoihan sohvaperunaakin jokin. Hän on sohvalla, koska haluaa rentoutua, Saarela huomauttaa.
Saarela kuitenkin uskoo, että motivaatio liikkumiselle löytyy jokaiselta, kun asiaa ja arvojaan miettii ajan kanssa.
– Tekee ne asiat siltä kannalta, että niillä on itselle merkitystä. Oli se isompi merkitys sitten terveys tai jaksaminen. Ei siksi, että niin kuuluu tehdä, esimerkiksi olla kesäkunnossa.
Liikkumisen ottaminen osaksi arkea on helpompaa, kun liikkuu niillä itselle mieluisilla tavoilla.
– Esimerkiksi reipas kävely on kaikista parasta rasvanpolttoliikuntaa, Saarela vinkkaa.
Kohdillaan oleva motivaatio on muutoksen mahdollistava tekijä. Sen päälle tarvitaan tekoja ja tekemisten jättämistä etenkin ruoan suhteen. Painonpudotuksessa liikunnan osuus on 20 prosenttia, ruokavalion 80 prosenttia.
– Säännöllinen syöminen on asia, josta pitää lähteä. Jos pohja ei ole siltä osin kunnossa, on silloin ihan turha lähteä hifistelemään superfoodeilla. Paljon näkee sitä, että oikea ruoka korvataan jollain siemenillä, Saarela jyrähtää.
Hänen mukaansa perinteinen lautasmalli toimii yhä tuoden jo sellaisenaan monelle avun.
Tuloksia alkaa vähitellen syntyä. Esimerkiksi ensimmäisen kuukauden aikana sydämen toiminta muuttuu taloudellisemmaksi, verenkierto vilkastuu ja verensokeri pysyy tasaisempana. Jo kuukauden aikana aivotkin alkavat toimia paremmin: oppiminen, keskittyminen ja muistaminen paranevat. Jälki jää myös lihaksiin, luihin ja niveliin, jotka kaikki vahvistuvat.
Mutta mitä jos puntarin lukema ei liiku mihinkään? Lakkaa tuijottamasta sitä, sillä lukema ei kerro edes puolta totuutta.
– Ajatus painolukema edellä menemisestä istuu niin tiukassa, Saarela harmittelee.
Fakta on se, että paino ei muutu etenkään siinä tapauksessa, jos ihminen harrastaa kuntosalilla käyntiä.
– Mutta sentit ympäriltä lähtevät pienenemään, rasva sulaa päältä ja muuttuu lihakseksi.
Muutoksen huomaa kyllä vaatteista ja mittanauhan avulla.
Jos painoa on tiputettavana, eikä kyseessä ole pelkkä kiinteytys, on hyvä pudotusvauhti viitisen kiloa ja kolme kuukautta. 20 - 30 kilon pudotukset tehdään vuoden tai kahden aikana.
– Ja sekin pitää muistaa, että mitä nopeammin paino tippuu, sitä todennäköisemmin se lähtee lihasmassasta, ei rasvakudoksesta. Sitten käsissämme on tämä laiha-läski -ilmiö.
Ehkä se tärkein, hieman sivutuotteena, tuleva muutos liikkumisen aloittamisen myötä on parantunut unenlaatu, josta puolestaan seuraa parantunut stressinsietokyky.
– Uni on niin aliarvostettu asia! Ihmiset ovat tottuneet nukkumaan liian vähän ja pitävät totuutena sitä, että tarvitsevat vain kuusi tuntia yössä. Eihän se ole mikään totuus, ei meistä kukaan sillä pärjää.
Saarela harmittelee sitä, että vähistä yöunista on tullut ikään kuin kehumisen aihe: puhutaan, että nukutaan vähän, mutta pystytään silti toimimaan.
– Kuuntelin juuri mentaalivalmentaja Melina Niemen kirjan. Hän vertasi kirjassa liian vähän nukkumista humalaan. Kun et lähde humalassa auton rattiin, miten sitten sitä vastaavassa väsymyksessä?
KS Fakta