Kantapää maassa, päkiä nostettuna pienen pilates-pallon päälle tekee ihmeitä. Alkuun tavalliselta pohkeen venytykseltä tuntuva liike muuttaa ajan kanssa muotoaan ja minuutin parin päästä liike ylittää tavanomaisen venytyksen lihaksessa herättämät tuntemukset.
Syvävenyttelyn löytäneenä en voi kuin hehkuttaa sen hyviä vaikutuksia. Pitkäkestoiset venytykset hellivät istumatyöläisen jäykkää rankaa ja kireitä lihaksia. Venytykset huoltavat, avaavat ja vahvistavat koko kehoa.
Minuutti toisensa jälkeen samassa asennossa syventää venytystä. Vähitellen lihas rentoutuu, eikä enää vastusta, kunnes venytyksen vie taas seuraavalle tasolle. Makean polttava kipu säteilee jalkaa pitkin. Se on silti positiivista, ihanaa kituutusta.
Istumatyö ja työskentely tietokoneen ääressä jättävät jälkensä. Lihaskireyksiä löytyy sieltä täältä, niska-hartiaseutu ja alaselkä joutuvat koville. Istumisen seurauksena vartalon asentokin alkaa vähitellen muistuttaa tuolia – lantio, hartiat ja pää taipuvat turhan eteen.
Useat meistä joutuvat työnsä vuoksi istumaan tuntikausia joka päivä. Ajan myötä lihakset kiristyvät ja lyhenevät. Lyhentyneet lihakset pakottavat kehon hiljalleen väärään asentoon, hartiat pyöristyvät eteenpäin, rintakehä putoaa lähemmäs lantiota ja vatsa pullahtaa ulos. Liian lyhyet lihakset puristavat luita lähemmäs toisiaan ja hermot joutuvat puristuksiin. Keho joutuu väärään asentoon ja sen toiminta rajoittuu. Lopputuloksen tuntee kipeässä ja jäykässä kehossa.
Lähes 80 prosenttia suomalaisen päivästä kuluu istuen, seisten tai maaten. Yli seitsemän tunnin yhtäjaksoinen istuminen on merkittävä terveysriski. Sanovat, että edes rankka liikunta työpäivän päätteeksi ei poista siitä aiheutuvia haittoja.
Siispä taivuta, venytä ja hytkyttele lantiota. Keho tarvitsee liikettä myös työpäivän keskellä. Vaihda asentoa tiuhaan, istu ja seiso vuorotellen, taivuta selkää, venytä jalkoja, avaa rintakehää ja vaikka kyykkää muutaman kerran. Siinä ei kallista työaikaa kulu, kun askelkyykkäät kahvitauolle tai vessaan. Työkaverit toki voivat ensin katsoa pitkään, mutta saattavat myös hekin innostua kokeilemaan taukojumppaa.
Työpäivän jälkeen jooga ja pilates ovat tehokkaita lajeja kehonhuoltoon. Lisäksi vielä syvävenyttelyä kerta pari viikkoon, niin keho kiittää. Syvävenyttely ei ole helppoa eikä kevyttä, mutta se on terveellistä ja hoitaa kehoa syvällisesti. Säännöllinen venyttely parantaa lihastasapainoa ja poistaa lihasjännityksiä. Ja mikä parasta, harjoittelun aikana rentoutuu sekä keho että mieli. Venyttelemisiin siis!