Ihmisen hyvinvoinnin tukipilarit ovat ravinto, liikunta, ihmissuhteet ja lepo. Ne kaikki ovat yhtä tärkeitä. Mikäli yksikin tukijaloista ontuu, ihmiskeho voi oireilla. Joulun aika on erinomaista aikaa tarkastella näitä ihmisen hyvinvoinnin ja jaksamisen peruspilareita. Ravinto- ja liikuntavalmentajan koulutukseni on korostanut ennen kaikkea kahta ensimmäistä hvyinvoinnin tukipilaria. Nyt joululoman kunniaksi haluan nostaa esille kolmannen tukijalan, levon.
Nykypäivän kiireisessä elämänrytmissä levon ja fyysisen palautumisen merkitystä ei voi liikaa korostaa. Jo muutama huonosti nukuttu yö uuvuttaa ihmisen. Jokainen ihminen tarvitsee unta eri määrän jaksaakseen arjessa. Yleisesti ottaen aikuinen ihminen tarvitsee unta 7-9 tuntia vuorokaudessa, lapsi enemmän. Untitutkijoiden mukaan ikäiseni nuori aikuinen, 18-25 vuotias ei saisi nukkua vähempää kuin 6 tuntia, eikä enempää kuin 11 tuntia vuorokaudessa. Jo omasta kokemuksestani voin päätellä, että liian vähäinen uni väsyttää, niin myös liika uni. Kellon ympäri nukkuva on jatkuvasti tokkurainen.
Uni on toimivan immuunipuolustuksemme ehdoton edellytys. Elimistömme solujen kasvu ja korjautuminen tarvitsevat unta, samoin aivomme. Edellisen illan arkinen ongelma voi tuntua hyvin nukutun yön jälkeen helposti ratkaistavalta. Aivot ovat yön aikana käsitelleet kaikkea edellisen päivän informaatiota – ne eivät nuku. Lasten ja nuorten aivot tarvitsevat kehittyäkseen enemmän unta kuin aikuisten.
Lisäksi henkinen tasapainomme edellyttää säännöllistä unta. Pitkäaikaisista uniongelmista kärsivä tietää, kuinka paljon univaje vaikuttaa omaan olotilaan ja sitä kautta esimerkiksi luovuuteen, töiden tekemisen laatuun ja ihmissuhteisiin. Väsynyt ei myöskään jaksa lähteä liikkumaan. Jo arjen rutiinit vaativat ponnistelua. Uni on psyykkisen, fyysisen ja emotionaalisen hyvinvointimme ehto. Vietämme unessa peräti noin kolmanneksen elämästämme.
Urheilijalle lepo on tärkeää myös kehon palautumisen kannalta. Lepo voi olla aktiivista tai passiivista. Aktiivisesti levättäessä lihakset liikkuvat, itse liikutettuna lihashuollollisesti tai vaikkapa hierojan liikuttamana. Passiivinen lepo on löhöilyä, jolloin lihaksia ei liikuteta. Uni on urheilijallekin sitä palauttavinta lepoa. Rasituksen jälkeen elimistö palautuu fyysisesti ainoastaan levossa. Jopa huipputason treenin vaikutukset voi siis pilata liian lyhyillä yöunilla.
Runoilija Heli Laaksosta mukaellen passiivista lepoa ja löhöilyä Joulupatjan päällä tarvitaan joskus. Raahaa siis patja vaikka joulukuusen alle kuten minä olen tehnyt jo pienestä pitäen. Kasaa patjan päälle herkkuja, kaukosäädin ja hyvä kirja. Makoile, syö ja hihittele hyvällä omalla tunnolla kaikessa rauhassa lempiohjelmien ja lukemisen parissa. Nouse sitten virkeänä kohti uutta vuotta.
Oikein hyvää ja antoisaa Uutta Vuotta 2017 teille kaikille!