Oululainen terveysliikunnan dosentti Raija Korpelainen totesi suomalaisten nuorten kunnon huonontuneen ja sukeltavan kovaa vauhtia. Myös nuorten ylipaino lisääntyy. Terveysvalistuksen vanhat konstit ovat loppuun koluttu. Nyt tarvitsemme aivan uusia keinoja nuorten liikkumisen, terveyden ja hyvinvoinnin kurssin muuttamiseksi parempaan suuntaan. Liiallinen istuminen on yksi suurimmista paheista. ”Lähettäkää lapsenne ulos”, kehottaa Korpelainen vanhempia.
Arkirutiinit ja terveelliset elämäntavat luovat lapsen ja nuoren kasvun ja kehityksen perustan. Mietipä lapsen liikkumista, ravintotottumuksia, lepoa ja ruutuaikaa. Käy allaolevat asiat lapsen kanssa läpi. Miettikää yhdessä kuinka niitä parannetaan.
Sitten toimeksi. Aluksi vaikka pienin askelin ja muutoksin. Terveyspoliisinahan ei tarvitse olla - eikä mitään kieltää. On hyödyllistä tarjota lapselle erilaisia vaihtoehtoja ja toimintaa. Alla oleva lista soveltuu myös opettajille, koulujen vanhempain iltojen teemaksi sekä urheiluseurojen ohjaajille ja valmentajille. Alakoululaisten osalta listalla esitetyt perusasiat ovat vielä aika hyvällä mallilla Kuusamossa. Jyrkkä muutos huonompaan tapahtuu jo 5-6- ja etenkin 7-8-luokkalaisilla. Meidän aikuisten on havahduttava ja ryhdyttävä yhdessä talkoisiin lasten ja nuorten liikkumisen, terveyden ja hyvinvoinnin parhaaksi.
Liikuntaa tulee olla vähintään tunti tai kaksi päivässä
Miten lapsi liikkuu koulumatkat ja muut matkansa? Sisältävätkö koulumatkat kävelyä tai pyöräilyä?
Liikkuuko hän koulun välitunneilla? Käykö hän ulkona välitunneilla?
Mitä liikunnallisia harrastuksia hänellä on?
Montako tuntia hän liikkuu päivässä ja viikossa?
Yöunen tarve on vähintään 8-9 tuntia
Mihin aikaan lapsi menee nukkumaan?
Montako tuntia hän nukkuu yön aikana?
Missä ja miten hän viettää vapaa-aikaansa?
Ruutuaika rajoitetaan enintään kahteen tuntiin päivässä, pitkäaikaista istumista vältetään
Paljonko lapsi viettää aikaa netissä, tai pelien ja tv:n äärellä?
Millä sivuilla hän käy netissä ja mitä ohjelmia ja pelejä hän seuraa/pelaa?
Kuinka pitkään hän päivittäin istuu?
Ravintotottumukset kuntoon
Syökö lapsi aamupalan? Onko se monipuolinen ja terveellinen?
Syökö hän säännöllisesti kouluruuan?
Syökö hän välipalan? Mitä hän ottaa välipalaksi kouluun mukaan?
Syökö hän päivällisen perheen parissa?
Syökö hän iltapalan?
Onko lapsella ylipainoa, tai jokin muu syömishäiriö?
Alakouluikäiset lapset liikkuvat luonnostaan, kun luomme siihen edellytykset ja annamme heille mahdollisuudet. Liikkuminen ja leikkiminen ovat mukava osa lapsen elämää. Ollaan esikuvia, liikutaan heidän kanssaan ja kannustetaan heitä. Sitähän he toivovat. Opastetaan ja tuetaan heitä myös terveellisen ja hyvän elämän polulle.