Uni­tut­ki­ja kertoo, mitä sinulle ta­pah­tuu, jos et nuku tar­peek­si

Nukuitko hyvin viime yönä? Toivottavasti, sillä uni on vakava asia. Sen vaikutukset heijastuvat joka puolelle ihmiskehoa ja sitä kautta elämänlaatuun.

Unitutkija Henri Tuomilehto on erikoistunut unen ja toisaalta liian vähäisen unen vaikutuksiin, mutta ei pidä järkevänä lähteä erittelemään niitä kaikkia.

– Aikaisemmin olen aika paljonkin mennyt yksityiskohtiin, mutta nykyään tykkään sanoa tiivistetysti, että ei ole oikein mitään, mihin uni ei vaikuttaisi. Ihmisen kaikki terveys ja hyvinvointi lähtee siitä. Paljon puhutaan liikkumisesta ja ravinnosta, mutta jos ei saa tarpeeksi virkistävää unta, ei jaksa liikkua eikä syödä terveellisesti.

Mediassa on rummutettu vähintään viimeiset puoli vuotta siitä, että nukkuminen sekä laadukas uni ovat vuoden 2017 suurimmat terveystrendit. Omaa Oivauni-uniklinikkaa Helsingissä, Tampereella ja Kuopiossa vetävä Tuomilehto on trendistä innoissaan.

Hänen mielestään uni ansaitsee osakseen sille povatun huomion, sillä viime vuosina vallalla ovat olleet kaikkea muuta kuin levon merkitystä korostavat ajatukset.

– Tehokkuus ja suorittaminen ovat olleet pinnalla unen kustannuksella. Toivon mukaan tänä vuonna saadaan lisättyä tietoisuutta unen merkityksestä.

Menemättä yksityiskohtiin, miten riittämätön uni vaikuttaa? Tuomilehdolla on antaa silmiä avaava ja konkreettinen esimerkki.

Hän kertoo hoitaneensa taannoin asiakasta, jonka liian vähäisen nukkumisen ansiosta kokonainen työyhteisö joutui kärsimään.

– Asiakas oli ollut huonouninen 15 vuotta. Melkein yhtä pitkään hän oli tiuskinut ja muutenkin purkanut pahaa oloaan työkavereihinsa. Lopulta työkaverit sanoivat hänelle, että tee itsellesi jotain. Siinä vaiheessa asiakas hakeutui uniklinikalleni, koska ei hän itsekään halunnut olla sellainen, millaisen liian vähä uni hänestä teki.

– Käytännön tasolla vähäisen unen vaikutuksen ovat juuri esimerkiksi muistiongelmia, äreyttä ja elämänlaadun huonontumista. Jos ei nuku tarpeeksi, ei pysty olemaan paras painos itsestään.

Tuomilehdon ohjeet liian vähän nukkuville ovat yksinkertaiset. Todelliset unihäiriöt ovat asia erikseen, mutta puhtaaseen unen puutteeseen tepsii takuulla yksi lääke.

– Helpoin keino on, että nukkuu enemmän, ainakin jonkin aikaa. Siitä saa vertailukohtaa siitä, onko oma normaali unen määrä riittävä vai pitäisikö nukkumista lisätä.

Unitutkija kehottaa kiinnittämään huomiota myös nukkumaanmenoa edeltävien tuntien tekemisiin. Esimerkiksi kahvia ei tulisi hörppiä tai kännykän näyttöä tuijottaa tuntitolkulla.

Näiden niin sanottujen unen huoltoon liittyvien tekijöiden merkitystä korostaa myös psykofyysiseen fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Jonna Väisänen. Niitä käydään läpi hänen ohjaamansa uniryhmän ensimmäisessä kokoontumisessa.

Uniryhmän työskentelyn pääpaino on kuitenkin erilaisilla rentoutumis- ja kehotietoisuutta parantavilla harjoituksilla, joiden tavoitteena on helpottaa nukahtamista.

– Rentoutuminenhan on ihan avainsana, kun aletaan nukkua. Se, että voi jättää päivän kuhinan ja kaiken muun. Me harjoittelemme ja harjoittelemme, jotta ryhmän jäsenet oppivat ottamaan eri tekniikat käyttöön omassa arjessaan.

Seuraava uniryhmä aloittaa toimintansa Kuusamon Fysioterapian tiloissa heti, kun ilmoittautumisia saadaan kasaan riittävästi. Väisänen kannustaa unen kanssa kamppailevia lähtemään rohkeasti mukaan, sillä jo pelkkä keskusteleminen muiden samassa jamassa olevien kanssa voi parantaa omaa oloa.

– Vertaistuki on ehkä jopa se tärkein juttu uniryhmässä. Useinkin hyvää keskusteluja, joiden kautta ryhmäläisten on helpompi hyväksyä unettomuutensa. Hyväksyminen helpottaa kokonaistilannetta.