Tässähän innostuu melkein väkisin. Ulkoilmassa, vapaasti kaikkien käytössä olevien ilmaisten kuntoilulaitteiden keskellä tuntee olevansa kuin lapsi leikkipuistossa.
Jukka Makkosen tarvitsee vain asetella itsensä jalkaprässiin ja tehdä muutama toisto, kun sivusta seuraajan jo tekee mieli päästä kokeilemaan samaa.
– Lihakselle on ihan sama, missä sitä treenaa, ulkona vai sisällä, mutta mielelle ei. Monia ihmisiä luonto ja vaihtelevat ympäristöt motivoivat ja innostavat. Toki meillä (Kuusamon kaupungilla) on kuntosali avoinna kesälläkin eli sinne kyllä pääsee halutessaan vääntämään, mutta haluamme mahdollistaa lihaskuntoharjoittelun myös ulkoilmassa, Kuusamon liikuntapalveluiden tulosyksikön johtajana toimiva Makkonen sanoo.
Tänä kesänä Kuusamossa on ensimmäistä kertaa käytössä kaksi nimenomaan itsenäiseen ja ilmaiseen lihaskuntotreeniin rakennettua pistettä. Niistä toinen, monelle jo tuttu harjoittelupaikka, sijaitsee jäähallin ja tenniskenttien takana keskustaajamassa. Torangissa taas pääsee kuntoilemaan upouudella, hieman keskustan treenipistettä kattavammin varustellulla ulkoilmasalilla. Kyseisen liikuntapaikan löytää Torankijärjen ympärysreittiä seuraamalla tai suoraan Torankijärventien päästä lähtevän väylän päästä.
Makkosen mukaan kummankin ulkosalin paikka on valittu huolella.
– Ne ovat liikuntareittien varrella. Ajatus on, että niissä voisi pujahtaa käymässä mahdollisimman luontevasti, esimerkiksi kävely- tai juoksulenkin yhteydessä. Jos esimerkiksi senioreista tuntuu, että Torankiin on pitkä matka kävellä, siellä voi käydä treenaamassa pyörälenkin yhteydessä.
Mitä ulos rakennettujen kuntosalien laitteisiin tulee, niiden käyttäminen sujuu vasta-alkajiltakin. Esimerkiksi Kuusamon keskustan treenipaikalta löytyy ohjetaulu, jossa selvitetään lyhyesti kunkin laitteen käyttöä. Lisäksi oman kehon vastuksella toimivissa laitteissa on kussakin erikseen ohje juuri kyseisellä välineellä treenaamisesta.
Aivan kaikki laitteet eivät kuitenkaan sovi kaikille.
– Kokeilemalla pärjää, Makkonen kannustaa.
– Toistomääriähän laitekohtaisissa ohjeissa ei kerrota, joten niihin pitää ottaa vinkkiä jostain muualta. Kaiken kaikkiaan kannattaa kuunnella ja kuulostella itseään. Jos treeniä seuraavana päivänä on paikat kovasti kipeänä, voisi olla hyvä miettiä, teinkö jotain liian paljon tai väärällä tekniikalla.
Makkosen oma suosikkilaite Kuusamon ulkosaleilla on ylätalja. Siinä hän pääsee treenaamaan hartioitaan ja muuta yläkroppaa, jotka kovana hiihtäjänä, juoksijana ja suunnistajana tunnetulla miehellä muuten jäävät helposti vähälle huomiolle.
Koko kehon monipuolinen kuormittaminen onkin ensiarvoisen tärkeää, samoin kuin se, että kehitetään sekä kestävyys- että lihaskunto-ominaisuuksia.
– Senioreilla voi olla vähän sellaista ajatusta, että pelkät kävelylenkin riittävät. Niiden lisäksi pitäisi kuitenkin huomioida myös lihaskuntopuoli. Nykyään, kun kaikilla ei enää ole kuokkapeltoa tai -palstaa, jonne mennä kasvattamaan lihaskuntoa, olemme tehneet city-ympäristöön saman asian ajavia kuntoilupisteitä, Makkonen sanoo.
