Miten aiot tänään liikkua?
Toivottavasti jotenkin, sillä tänään starttaa Koillissanomien vuotuinen Koillismaa liikkeelle -kampanja. Kolmatta kertaa järjestettävä kampanja on houkutellut liikkeelle satoja koillismaalaisia, ainakin lehteen toimitetuista kuntokorteista päätellen.
Monenlaisia kisailujakin se on saanut aikaan. Eräskin pariskunta kävi joka päivä kävelemässä kampanjan innoittamina – kumpikin puoliso vain eri aikaan. Kampanja oli hyvä motivaattori, sillä kumpikaan ei voinut jättää käymättä, jos toisella oli jo merkintä kuntokortissa.
Kampanjan säännöt voivat vaikuttaa aika tiukoilta: 30 päivän aikana pitää liikkua vähintään 20 päivänä, kerralla vähintään puolen tunnin ajan. Tavallisella toimistotyöläisen ”kolme liikuntakertaa viikossa” -tahdilla kampanjan ehdot eivät täyty.
Jos taas katsotaan teveysliikunnan vaatimuksia, ne voi saada täytettyä kampanjan innostamina.
UKK-instituutin mukaan aikuisten kannattaisi parantaa kestävyyskuntoaan liikkumalla viikoittain vähintään 2 t 30 minuuttia reippaalla tai 1 t 15 minuuttia rasittavalla tasolla. Lisäksi kaksi kertaa viikossa tulisi harjoittaa lihaskuntoa ja liikehallintaa. Ikäihmisiä instituutti kannustaa säilyttämään lihaskuntoa ja notkeutta sekä kehittämään tasapainoa 2–3 kertaa viikossa.
Jos käy puolen tunnin reippailla kävelyillä, tarvitaan niitä viikossa viisi. Kovemmalla teholla kuntoilevalle pari vajaan 40 minuutin hikilenkkiä. Päälle vielä pari salikäyntiä tai voimistelua venyttelyineen, niin terveysvaikutukset ovat kasassa.
Lyhytkin ponnistelu riittää. Instituutin mukaan terveyttä edistää liikunta, joka vastaa teholtaan reipasta kävelyä ja kestää vähintään 10 minuuttia kerrallaan.
Minulla itselläni on takana syksy, jolloin rauhoittuminen meni kaiken muun edelle. Kuten niin usein käy, uusi vuosi toi kuitenkin tullessaan innostuksen liikuntaan, ja olenkin jo ehtinyt niin salille, laskettelemaan, hiihtämään kuin kävelyllekin. Tolpanniemen jäällä otin ensimmäiset vedot luistimet jalassa – peräti 20 vuoden tauon jälkeen!
Toivon, että Koillismaa liikkeelle -kampanja saa innostuksen jatkumaan ainakin helmikuun puolelle. Nyt on hyvä aika lähteä liikkumaan muun Koillismaan mukana.
Viime perjantain lehdessä kerrottiin, että suomalaiset ovat fyysisesti kuuden tunnin työpäivän kunnossa, vaikka työpäivä on keskimäärin kahdeksan tuntia. Liikkumalla voi parantaa omaa jaksamistaan.
Jos suunnittelee starttia, kaikkialla sanotaan, että tärkeää on aloittaa rauhallisesti. Jos itsellä ei ole tietoa liikunnan aloittamiseen, kannattaa kysyä neuvoa osaavammilta. Koillismaalla useat seurat ja yritykset järjestävät kursseja eri lajeista ja esimerkiksi Kuusamon kaupunki tarjoaa liikuntaneuvontaa.
Joskus taas tuntuu hankalalta ottaa aikaa itselleen. Lapsiperheessä voi hyvällä mielellä sanoa vaikkapa seuraavan lauseen:
– Käyn nyt liikkumassa, että jaksan sitten leikkiä.